건강해지면서 살 빠지는 다이어트 식단과 운동

여름 다이어트 식단 - 건강해지면서 살 빠지는 노하우

 

  

저도 여름이라 다이어트를 하고 있는데요~

다이어트에 도움이 되는 음식을 추천해드릴게요.

 

 

저는 평소 빵을 좋아해서 자주 먹었었는데요~

흰 밀가루 빵은 다이어트에 적이라고 하더라고요..ㅠㅠ

그래서 갈색 호밀빵으로 바꿨어요!

 

가공하지 않은 통밀과 호밀로 만든 빵은

 배변 활동을 도와주는 식이 섬유, 미네랄, 비타민이 풍부해 혈당을 크게 높이지 않고 건강해서 밥 대신 먹어도 좋은 다이어트 음식이거든요~

그러니 밀가루가 먹고싶을 때

통밀, 호밀 빵을 드시면 좋을 것 같아요.

 

 

 

빨간 토마토도 다이어트에 굉장히 도움이 돼요!

 

 

토마토는 열량도 낮고 맛이 뛰어난 야채이죠?

토마토 속의 라이코펜이라는 항산화 성분은

인체의 노화를 막아주는 역할을 해서 건강 다이어트 식품이에요.

라이코펜은 기름에 녹는 성분이니 날 것보다는 조리해서 드시는 것이 더 좋다고 하네요~

 

 

 

바나나도 다이어트에 좋아요!

다른 과일에 비해 섬유질의 함량이 높아 장 속에서 소화될 때 포만감이 크고

변비에도 좋거든요 ㅎㅎ

당질이 많아서 식사 대용으로도 적당하고 고혈압에도 좋으니 참고하세요 :)

 

 

 

견과류가 몸에 좋다는 것은 알고 계시죠?

견과류에는 살이 찌지 않는 지방이 가득해요~

그러니 다이어트를 하는데 간식이 너무 먹고싶을 때,

입이 심심할 때 아몬드나 견과류를 드시는 것이 좋아요~

살 빼는데 최고의 운동 바로 요것!

 

 

 

살을 빼는데 최고의 운동은 유산소 운동이죠.

 

매일 걷기나 달리기를 하는데 시간도 시간이지만 당장 큰 효과를 보기도 어렵죠??

그래서 3~4일에 30분만 투자해도 되는 최고의 효율성을 자랑하는 유산소 운동!!

'인터벌 트레이닝'에 대해서 소개해 드리겠습니다.!!

 

 

이 운동은 고강도 유산소 운동을 한 후 충분히 쉬지 않고

몸을 계속 혹사(?)하는 것이 포인트입니다.

인터벌트레이닝은 운동 중간에 불완전한 휴식을 취하면서 가벼운 운동을 하고

얼마후 다시 강도 높은 운동을 해 운동의 지속능력을 높이는 운동방법이에요!!

달리기의 예를 들어 보면, 100m를 전력질주 했다면

 그 후 100m는 천천히 건강달리기하듯이 뛰고,

이 과정을 여러 번에 걸쳐 반복하는 운동입니다.

 

얼핏 보면 이게 뭐가 어렵나 고 반문하시는 분들도 계시겠지만, 이 달리기 방법은 원래 지구력과 순발력 등.

 

전신의 체력을 기르는 운동으로 육상 선수들이나 수영선수, 각종 구기종목 선수들의 운동능력 향상을 위해  주로 쓰이던 훈련 방법이에요!!

 

 

 

지금도 체대입시부터 프로구단들까지 기본적인

 체력운동으로 하는 운동인 만큼 그 효과는 보장할 수 있어요.

 

인터벌 트레이닝의 운동량은 에너지의 소모량을

대폭 늘릴 수 있어 다이어트에 도움이 됩니다.

 

게다가 운동강도를 낮게 가져갈 때 산소 섭취량이 운동 때보다 오히려 더 많아져서

휴식을 취하는 중이라고 해도 체지방 감량이 계속되고, 근육만 휴식을 취하게 되기 때문에

바로 이어서 고 강도 운동을 또 할 수 있어요!!

 

인터벌 트레이닝을 하면 우리 몸의 대사 반응을 촉진하는 화학물질도 분비돼서

지방이 타는 속도를 더 빠르게 해준다고 합니다.

 

 

하지만 비만이 있는 사람은 평소 운동부족으로 심장기능이 낮고

혈압이나 신경계에 위험이 있으니까

효과가 좋다고 무조건 하면 심장 쪽에 문제가 발생할 수도 있어요.

 

그래서 한 달에서 석 달 정도 가벼운 운동으로 적응 기간을 거친 다음

인터벌 트레이닝을 하는 게 좋습니다.

또, 고강도 운동인 만큼 3일이나 4일에 한 번씩만 하면 되는데요.

 

건강달리기나 다른 유산소 운동처럼 매일 할 필요도 없고 3일에 한 번, 30분만 투자하면 되는

최고의 효율성을 가진 운동입니다.

달리기뿐만이 아니라 자전거를 타면서도 할 수 있는데

자전거는 안전사고의 위험이 있는 만큼,

자전거 전용 도로나 한강 둔치에서 사람이 없는 시간대에 하는게 좋겠죠?