애플힙 만들기 힙업 운동

예쁜 엉덩이, 소위 말하는 애플힙을 만들어 주는 애플힙 만들기! 

힙업 운동 방법 살펴보도록 할텐데요.

요즘은 여성의 아름다움을 말할때,
얼굴만 예뻐서는 뭔가 부족함을 느끼게 되죠.

얼굴 뿐 아니라 몸매까지 아름다워야 정말 아름다운 여성이라는 것이 보편화됐는데,
구체적으로 여성의 미를 돋보이게 해주는 몸매, 각선미, s라인, 힙업등
특정 신체부위를 가꿔주는 방법들로 구체화되고 있는 추세입니다.

애플힙이라고 해서 라인이 예쁘고 탄력적인 엉덩이 매력적이죠.
몸매 성형을 해서라도 이런 애플힙으로 가꾸려는 여성분들이 있는데요.

평소에 간편하게 할 수 있는 힙업에 도움 되는 운동으로 아름다운 힙라인을 가꿔보세요~

힙업에 도움 되는 운동 방법!

의자 하나만 있으면 어디서나 쉽게 할 수 있는 힙업 스트레칭입니다.
위에 그림에 나오는 자세를 순서대로 해주시면 되는데요.

1. 우선 왼쪽 다리를 의자 위에 올려놓고 반대편 다리는 뒤로 쭉 뻗어줍니다.
왼쪽 다리가 직각이 되도록 해주고 허리는 꼳꼳하게 세워주세요.

2. 올려진 왼쪽 다리에 체중을 실어주고 반대편 다리를 힘차게 들어올리면서 의자 위에 꼿꼿하게 서 줍니다.

3. 다음동작으로 순서 그림에 나오는 것처럼 의자에서 내려와서 바닥에 눕고 의자 위로 왼쪽 다리를 올려주고
반대편 다리는 직각이 되도록 하늘을 향해 뻗어줍니다.

4. 그 상태에서 힘차게 힙을 들어올려줍니다.

이 때, 바닥에 팔을 붙여주고 고개가 들려지지 않도록 해주세요.

힙업에 도움 되는 운동 방법 2

준비

바닥에 편안하게 누운상태로

무릎이 바닥과 직각이 되도록 굽혀준 후

팔을 펴서 바닥을 손바닥으로 짚어줍니다.

힙업

바닥에 짚어준 손바닥에 힘을 주어

천천히 엉덩이를 위로 들어올려주면서

항문을 조여준 상태로 3초 정도 머물러 주세요.

다음에 천천이 힙을 내려줍니다.

10차례 반복

바닥 엎드리기

무릎과 두 손을 바닥에 대고 엎드려줍니다.

다리 들어주기

좌측 다리를 곧게 뒤로 뻗어서 위로 들어올려줍니다.

반대편 다리도 똑같이 해줍니다.

3~4차례 반복

의자 짚고 다리 올려주기

선 자세로 손으로 의자를 짚어주고

함께 다리도 들어올려주면 좋습니다.

힙업에 도움 되는 운동 방법 2가지 알아보았는데요.

생각보다 전혀 어렵지 않은 동작들이죠?

이 외에도 힙업으로 예쁜 엉덩이 라인을 만들어주는 체조 운동에는

허리굽혀주고 다리 꼬고 앉기, 탁자를 한손으로 짚어주고 다리 들어올리기, 책상다리앉기,

오리발모양 앉기, x자 형태 앉기 등등 단순한 체조 동작들이 힙업에 좋은 체조 동작이라고 합니다.

또한 평소에 탁자에 힙을 대고 비벼준다거나, 시간날때마다 주먹으로 히프를 두들려 주는 것도 좋다고 하네요.

틈틈히 힙업운동을 해주어 애플힙~! 예쁜 엉덩이라인을 가꿔보세요~