다이어트 운동 팁

누구나 한번쯤은 디어어트 운동을 해보신적이 있을거 같은데요.
자기 맘대로 운동을 하는 것보다는 다이어트 운동 팁(TIP)을 참고해서
효과적인 다이어트 운동이 되도록 하는 것이 중요할듯 해요..

다이어트 운동을 한다고 하는데도 생각만큼 살이 잘 빠지지 않는다고 생각해 보신적이 있을듯 한데요.
아무렇게나 운동을 한다고 해서 효과적인 다이어트 운동이 될 수는 없다는 사실!
어떻게 운동을 하는지가 중요하다고 할 수 있겠죠.

흔한 스트레칭을 해도 유연성이 부족해서 인지 어렵게 느껴져서 잘 안맞는다고 금방 포기하지 마시구요.
그닥 열심히 운동을 하지 않았음에도 효율적으로 살이 빠지는 다이어트 운동 Tip 알아보도록 할께요~

운동후 휴식시간

10분가량 땀이 쏙 빠질정도로 열심히 운동해주고 5분간의 달콤한 휴식을 취해주는 것?
다이어트 운동을 시작하는 시점에서 몸의 지방이 연소되어 살이 빠지려면 적어도 반시간 이상
운동을 지속해줘야 하는데요. 

10분간 땀날 정도로 열심히 운동하고 바로 휴식을 취해준다면
다이어트 운동의 목표인 체지방 연소를 위한 필요조건을 만족시킬 수 없게 됩니다.
당질만 소모되고 지방 소모가 안된다는 거죠.

적어도 체지방이 연소되기 시작하는 시간인 30분 이상은 운동을 지속해줘야 하고 잠시 쉬어주는게 좋구요.
그렇다고 체지방 연소를 빨리~ 많이~ 해준다고 1시간 이상 몸에 무리가 가는 운동을 하는 것은
오히려 역효과가 날 수 있습니다. 근육이 뭉쳐버리기 때문에 꾸분하게 운동을 지속하기 힘들게 되는거죠.

운동할때 수분 섭취

운동을 하게되면 땀을 흘리게 되죠.
갈증을 느끼고 땀이 난다는 것은 우리 몸에 수분이 필요하다는 신호인데요.

다이어트에 과욕을 부려서 갈증이 심한데도 물, 음료를 안먹고 참는 것은 좋지 않아요.
'물만 먹어도 살이 찐다'는 말이 있는데 실제로 물의 칼로리는 '0'입니다.
물 먹는다고 살이 찔 수는 없다는 거죠.

운동하면서, 하고 난 후 갈증이 날때는 물은 충분할 정도로 드세요.
물의 이뇨작용이 몸속 노폐물을 체외로 배출시켜주고 물은 혈액순환에도 도움을 줍니다.

운동전 금식?

아침식사를 잘 해주는 것이 다이어트 할때 중요하다는 말 들어보셨죠?
좀더 많이 빠른 시간에 살을 빼려는 다이어트 과욕으로 금식을 하면서 다이어트 운동을 하시는 분들이 있는데요.

아무것도 먹지 않고 운동을 하게되면 운동할때 몸에 힘이 떨어져 비효율적이고 의욕도 떨어지게됩니다.
그러다보니 꾸준한 운동을 하기도 힘들어지게되구요. 힘든 운동 후에는 폭식을 유발시키기도 합니다..

'식사전 운동이 효과적이다?' 이런말이 있는데, 틀린 다이어트 운동 Tip 입니다.
다이어트 운동 전에는 간단한 바나나 한송이나 우유한잔이라도 먹고 하는것이 좋아요.

운동 강도가 높아야 한다?

다이어트 운동 TIP을 알아보자니, 의외로 잘못된 다이어트 상식들이 많네요.
강도가 높은 운동이 살빼는데 효과적일까요?

강도가 센 운동은 우리몸에 당질을 급격하게 소모시킨다고 해요. 이는 곧 급격한 식욕 증진을 유발시키구요.
몸이 퍼질정도로 열심히 운동한 후 배가 터질정도로 폭식을 하면 안하니만 못하겠죠?
몸에 무리가 가지 않는 선에서 꾸준하게 지속적으로 운동을 하는 것이 좋습니다.

규칙적인 운동

시간을 정해놓고 규칙적으로 운동을 해주는 것이 효과적인 다이어트 운동법이에요.
정해진 시간에 운동을 해주면 우리 몸에 생체리듬을 일정하게 유지해주면서 몸도 건강해지고
다이어트에도 효율적이에요.

특히 아침운동이 좋다고 하는데요.
자는 동안 떨어져있던 근육힘과, 맥박, 우리몸의 인체기능들을 일깨워주고
하루일과를 상쾌하게 굿 컨디션으로 시작하게 해줍니다.
30분 정도 가벼운 아침 운동이 건강도 챙겨주면서 효과적인 다이어트 운동이 되요~

간편하게 할 수 있는 다이어트 운동 2가지만 소개할께요

허벅지운동
- 벽에 손을 대주고 어깨넓이로 발을 벌려줍니다.
- 무릎이 직각이 되도록 구부려줍니다. 이 상태로 10초간 커텨주세요.

복근운동
- 복근 운동의 꽃은 윗몸일으키기.
- 스포츠매트 같은 것이 있으면 좋고 없다면 두꺼운 이불을 바닥에 깔아주고 눕습니다.
- 무릎 옆으로 양손을 뻗어주고 숨을 뱉어내면서 천천히 상체를 일으켜줍니다.

다이어트운동이 여가생활?

날씬해서 다이어트가 궂이 필요없는 분들이야
운동을 주말에만 하는 취미, 여가생활로 생각할 수도 있겠죠.

하지만 다이어트 운동은 여가생활이라고 생각하면 안됩니다.
한번 운동을 해주고 48시간안에 운동을 다시 해주지 않으면 효과가 없다고 봐야 한다네요.

적어도 1주일에 2~3회는 꾸준하게 운동을 해주는 것이 건강과 체중관리에 좋구요.

4~5회 이상 꾸준하게 해준다면 다이어트 운동의 효과를 보실 수 있습니다

처음부터 무리하게 운동을 하는 것 보다 최초 1주일 3회로 시작해서 몸이 적응정도에 따라서
횟수를 늘려주는 것이 좋은 방법입니다.

이상 다이어트 운동 TIP 몇가지 알아봤는데요.
이미 많이 들어보거나 다들 아시는 상식일지도 모르겠지만,,
혹시 여지껏 본인이 잘못알고 있던 다이어트 운동 TIP들이 있다면 이참에 제대로 아시고
효과적으로 운동을 해주세요~